МАРИЯ ТВЕРДИКОВА
Планирование беременности:
пошаговое руководство к здоровому началу
пошаговое руководство к здоровому началу
Планирование беременности начинается с подготовки вашего тела и ума
Планирование беременности:
пошаговое руководство к здоровому началу
Планирование беременности начинается с подготовки вашего тела и ума. Узнайте о ключевых шагах, анализах, питании и стиле жизни, которые помогут улучшить шансы на зачатие и здоровье будущего малыша.
Когда вы решаетесь на планирование беременности, это не просто физический процесс, а целая стратегия, где важно учитывать здоровье, питание, образ жизни и даже эмоциональный настрой. Каждая деталь играет роль. Вот как сделать этот путь максимально успешным.
Шаг 1: Медицинская подготовка
Первый шаг – это посещение врача и прохождение обследований. Репродуктивное здоровье складывается из множества факторов, таких как гормональный баланс и общее состояние организма.
- Анализы при планировании беременности. Исследования показывают, что низкий уровень анти-Мюллерова гормона (АМГ) увеличивает риск проблем с овариальным резервом.
- Вакцинация. Рекомендуется проверить иммунитет к краснухе и кори. Эти инфекции могут значительно усложнить течение беременности.
- Оценка овуляции и овариального резерва. Используйте ультразвуковую диагностику для оценки антральных фолликулов и анализа уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).
Шаг 2: Оптимизация питания
Рациональное питание – один из ключевых факторов, влияющих на фертильность. Исследования доказывают, что женщины, принимающие добавки с мио-инозитом, пробиотиками и витаминами группы B, быстрее достигают зачатия.
- Включите в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, брокколи, орехи и семена.
- Используйте пробиотики для нормализации микрофлоры, что позитивно влияет на гормональный фон.
- Уменьшите потребление сахара и избегайте трансжиров.
Шаг 3: Физическая активность и сон
Физическая активность важна, но в умеренных пределах. Йога, плавание или прогулки помогают поддерживать гормональный баланс. Однако чрезмерные тренировки могут нарушить овуляцию.
Качественный сон – ещё один фактор успешного зачатия. Женщины с нарушениями сна имеют на 29% больше шансов столкнуться с проблемами фертильности
Качественный сон – ещё один фактор успешного зачатия. Женщины с нарушениями сна имеют на 29% больше шансов столкнуться с проблемами фертильности
Шаг 4: Уменьшение стресса
Хронический стресс может стать скрытым врагом на пути к беременности. Он влияет на уровень кортизола и других гормонов, что может замедлить зачатие. Исследования показывают, что низкий уровень контроля на работе увеличивает время до беременности на 8-16%.
Что можно сделать:
Что можно сделать:
- Освойте техники релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения.
- Рассмотрите коучинговые сессии для работы с эмоциональными барьерами.
Шаг 5: Когда обращаться за помощью
Если беременность не наступает в течение года активных попыток, это повод обратиться к репродуктологу. Для женщин старше 35 лет этот срок сокращается до 6 месяцев. Врач может назначить дополнительные анализы и предложить варианты лечения, включая процедуры ВРТ.
Шаг 6: Роль партнёра
Планирование беременности – это процесс для двоих. Поддержка и здоровье партнёра также важны. Анализ спермы - спермограмма, корректировка питания и уменьшение стресса положительно влияют на шансы зачатия
Совет напоследок
Начните планирование с заботы о себе. Пусть ваш организм станет лучшей средой для новой жизни. Бережное отношение к себе сегодня – это инвестиция в здоровое будущее.
Мария Твердикова
Врач-репродуктолог,
Первый в России сертифицированный коуч по вопросам фертильности
Первый в России сертифицированный коуч по вопросам фертильности
